前回のブログで
妊娠中から出産に向けての
子宮口(子宮頸部)の変化について
簡単に紹介しました。
今回は
出産に向けての準備(ケア)編☆
37週までの健診で
子宮口が柔らかめと言われている方は
とにかく【腹式呼吸】で
インナーマッスルを鍛え
重心を内側に意識して過ごし
伸びてゆるゆるな骨盤の靭帯を鍛えましょう。
妊娠中は【リラキシン】という
骨盤や全身の靭帯を緩めるホルモンの分泌量が増え
そのおかげで出産時に骨盤が開き
赤ちゃんが産道を通りやすくしてくれるのですが
37週までは少し我慢してもらいましょ。
靭帯が緩み骨盤が開いてくると
骨盤の下方が広がり、上方が狭くなるため
赤ちゃんの居心地悪くなって
広い方に下がろうとします。
これが《切迫流早産》の原因になってしまいます。
子宮口が硬いと言われている方は
・体・脚を冷やさない
・37週過ぎたら、とにかくウォーキング
(歩くことでおなかが張り、子宮警官が柔らかくなる)
・スクワットをする。あぐらをかいて座る
(太もも~骨盤にかけての筋肉をほぐす)
ウォーキングもスクワットも
根詰めてするのではなく
1日の内に何回かに分けて
体に負担がかかりすぎないように気をつけましょう。
37週過ぎたら
出産の体力づくりも兼ねて
「ひたすら歩きなさい」と
先生から言われますが
それまで安静の指示が出ていた妊婦さんは
特に体力に注意して
様子見ながらウォーキングしていきましょう。
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